Gestalte Deine Wirklichkeit
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Resilienz Coaching | Breathwork & Biofeedback
Gestalte Deine Wirklichkeit
Nervensystem Regulieren mit Breathwork, Herzkohärenz & Biofeedback – Dein Reset Kurs Online und Live
Wenn Stress, Anspannung oder innere Unruhe deinen Alltag bestimmen, lernst du in diesem Kurs einfache, messbare und spürbare Methoden, um dein System Schritt für Schritt zu beruhigen.
ab 650 €
Lerne Schritt für Schritt, dein Nervensystem zu verstehen – und bewusst zu regulieren.
Wer sein Nervensystem regulieren möchte, braucht mehr als Tipps – er braucht ein System. Dieser Online-Kurs ist mehr als nur Breathwork. Es ist eine strukturierte Reise zurück in deine innere Balance – begleitet von Methoden, die du nicht nur anwenden, sondern auch wirklich verstehen wirst.
Ich arbeite nicht mit dir aus reiner Theorie heraus. Nach meiner eigenen Herzoperation und intensiven Phasen von Stress und Unsicherheit habe ich selbst erfahren, wie es sich anfühlt, wenn das eigene System aus dem Gleichgewicht gerät – und was es wirklich braucht, um wieder Stabilität zu finden.
In diesem Kurs verbindest du Breathwork mit modernen Ansätzen wie Biofeedback und HeartMath. Du lernst, wie dein Nervensystem funktioniert, wie Stress entsteht – und vor allem, wie du aktiv Einfluss darauf nehmen kannst.
Der Kurs ist praxisorientiert aufgebaut und verbindet konkrete Übungen mit fundiertem Wissen, damit du nicht nur kurzfristige Effekte spürst, sondern nachhaltige Veränderungen in deinem Alltag erreichst.
Statt „höher, schneller, weiter” geht es hier um echte Regulation, Stabilität und den Aufbau einer Praxis, die dich langfristig trägt. Denn wer den Vagusnerv beruhigen kann, hat einen der wirksamsten Hebel für innere Stabilität in der Hand.
Regelmäßige Kohärenz- und Atemübungen können dabei unterstützen, stressige Situationen bewusster zu bewältigen und emotional stabiler zu bleiben. Viele Menschen berichten von mehr Widerstandskraft, Flexibilität und einem besseren Umgang mit Belastungen im Alltag – mental, emotional und körperlich.
Durch gezielte Atem- und Kohärenztechniken kann sich die Fähigkeit verbessern, Emotionen bewusster wahrzunehmen und weniger impulsiv auf Stress zu reagieren. Gleichzeitig entsteht häufig mehr innere Ruhe, Ausgeglichenheit und emotionale Klarheit.
Herz-Kohärenz und bewusste Atmung werden mit verbesserter Konzentration, mentaler Klarheit und einem ruhigeren Geist in Verbindung gebracht. Viele Menschen erleben dadurch mehr Fokus im Alltag sowie eine bewusstere und klarere Wahrnehmung ihrer Gedanken und Entscheidungen.
Viele Menschen erleben durch regelmäßige Kohärenzpraxis ein stärkeres Gefühl von innerer Balance, Selbstwahrnehmung und Klarheit. Dadurch kann es leichter werden, bewusster zu handeln, eigene Bedürfnisse besser wahrzunehmen und sich weniger von äußeren Stressoren leiten zu lassen.
Die Art, wie wir atmen, beeinflusst direkt unser autonomes Nervensystem. Langsame, bewusste Atemmuster können die parasympathische Aktivität fördern und dabei unterstützen, mehr Ruhe, Stabilität und Herzratenvariabilität (HRV) aufzubauen. Aktivierende Atemtechniken hingegen können gezielt Energie und Wachheit steigern.
Intensive Atemtechniken wie Conscious Connected Breathing können die Aktivität des Nervensystems sowie die Wahrnehmung des eigenen Körpers und Geistes verändern. Viele Menschen erleben dabei emotionale Prozesse, mentale Klarheit oder ein erweitertes Bewusstsein für innere Zustände. Deshalb ist eine sichere und achtsame Begleitung besonders wichtig.
Bewusste, rhythmische Atmung kann Herz- und Atemrhythmus stärker synchronisieren und dadurch die Aktivität des Vagusnervs unterstützen. Dies wird häufig mit verbesserter Stressregulation, emotionaler Balance und einer höheren Widerstandsfähigkeit gegenüber Belastungen in Verbindung gebracht.
Nicht nur Sauerstoff, sondern vor allem Kohlendioxid (CO₂) spielt eine wichtige Rolle für unseren Atemantrieb und das innere Gleichgewicht des Körpers. Bestimmte Atemmuster können den CO₂-Haushalt beeinflussen und dadurch spürbare körperliche und mentale Veränderungen hervorrufen, wie sie beispielsweise in intensiveren Breathwork-Praktiken auftreten können.
Wissenschaftliche Quellen & Studien
McCraty & Zayas (2014)
Die Studie beschreibt Zusammenhänge zwischen Herz-Kohärenz, emotionaler Selbstregulation, autonomer Stabilität und psychischem Wohlbefinden.
Russo et al. (2017)
Die Übersichtsarbeit zeigt, dass langsame Atmung positive Effekte auf Herzratenvariabilität
(HRV), parasympathische Aktivität und Stressregulation haben kann.
Lehrer & Gevirtz (2014)
Die Studie untersucht, wie HRV-Biofeedback emotionale Regulation, Stressresistenz und die Balance des autonomen Nervensystems unterstützen kann.
Gerritsen & Band (2018)
Die Forschung beschreibt die Verbindung zwischen bewusster Atmung, vagaler Aktivität,
emotionaler Balance und Resilienz.
Lungeninformationsdienst München
Der Artikel beschreibt, wie Atemfrequenz mit Stress, körperlicher Gesundheit und dem
Zustand des Nervensystems zusammenhängt. Langsame und bewusste Atmung wird dabei mit
einer verbesserten Regulation des autonomen Nervensystems in Verbindung gebracht.
Current Psychology (2023)
Die Studie untersucht die Auswirkungen von Breathwork auf Stress, emotionale Regulation
und psychisches Wohlbefinden und zeigt positive Zusammenhänge mit mentaler Gesundheit
und Resilienz.
Current Biology (2025)
Die Veröffentlichung untersucht, wie intensive Atemtechniken neuronale Aktivität,
Bewusstseinszustände und subjektive Erfahrungen beeinflussen können.
EurekAlert / Current Biology (2025)
Die Forschungsübersicht beschreibt neue Erkenntnisse darüber, wie intensive Atemtechniken
neuronale Komplexität, emotionale Prozesse und veränderte Bewusstseinszustände
beeinflussen können.
Dieser Kurs ist bewusst so aufgebaut, dass du nicht nur Techniken kennenlernst, sondern wirklich verstehst, was in deinem Körper und Nervensystem passiert.
In mehreren klar strukturierten Modulen verbindest du Breathwork, Biofeedback und wissenschaftlich fundierte Ansätze wie HeartMath zu einem ganzheitlichen System. Du lernst die Zusammenhänge zwischen Atmung, Nervensystem und emotionaler Regulation – verständlich erklärt und direkt anwendbar.
Der Fokus liegt dabei nicht auf Theorie allein, sondern auf der Umsetzung. Durch geführte Übungen, praxisnahe Anwendungen und konkrete Tools entwickelst du Schritt für Schritt eine eigene Atem- und Regulationspraxis, die dich im Alltag unterstützt.
Gleichzeitig erhältst du das Wissen, um deine Fortschritte besser einordnen zu können – und zu verstehen, warum bestimmte Methoden wirken. So entsteht eine Kombination aus Erfahrung, Klarheit und nachhaltiger Veränderung.
Der Nervensystem Reset Kurs findet vollständig online statt, sodass du flexibel und in deinem eigenen Tempo starten kannst – ganz bequem von zu Hause.Der Nervensystem Reset Kurs findet vollständig online statt, sodass du flexibel und in deinem eigenen Tempo starten kannst – ganz bequem von zu Hause. Alles, was du brauchst, um dein Nervensystem regulieren zu können, bekommst du direkt an die Hand.
Du erhältst wöchentlich neue Inhalte in Form von Videos, Audios und praxisnahen Übungen. In den begleiteten Online-Sessions wenden wir die Techniken gemeinsam an und vertiefen die Inhalte Schritt für Schritt. Falls du einmal nicht live dabei sein kannst, wird jede Session aufgezeichnet und steht dir im Anschluss zur Verfügung.
Der Fokus liegt dabei nicht nur auf dem Lernen, sondern auf der direkten Umsetzung – damit du die Methoden wirklich in deinen Alltag integrieren kannst. Dazu gehören unter anderem Atemtechniken und Übungen, die gezielt dabei helfen, den Vagusnerv zu beruhigen und nachhaltige Stabilität aufzubauen.
Der Kurs erstreckt sich über 10 Wochen mit klar strukturierten Inhalten und regelmäßigen Online-Sessions, die immer montags von 19:00 bis 20:30 Uhr stattfinden.
Nach Kursende behältst du Zugriff auf alle Inhalte und Aufzeichnungen, sodass du jederzeit darauf zurückgreifen und deine Praxis weiter vertiefen kannst.
So entsteht nicht nur kurzfristige Veränderung, sondern eine nachhaltige Entwicklung deiner eigenen Regulationsfähigkeit.
Du gehst diesen Weg nicht alleine. Der Kurs findet in einem geschützten Rahmen mit einer kleinen Gruppe statt, sodass Raum für Austausch, Fragen und persönliche Entwicklung entsteht.
In den Online-Sessions erwarten dich angeleitete Atemübungen, vertiefende Erklärungen sowie die Möglichkeit, deine Erfahrungen zu reflektieren und besser einzuordnen.
Durch meine eigene Erfahrung und meine Arbeit als Breathwork Coach begleite ich dich klar strukturiert und verständlich durch den gesamten Prozess – mit dem Ziel, dass du dich sicher fühlst und Vertrauen in deine eigene Regulation entwickelst.
Alle Sessions werden aufgezeichnet und stehen dir im Anschluss zur Verfügung, falls du einmal nicht live teilnehmen kannst.
Dieser Kurs ist besonders geeignet für dich, wenn du:
du den Wunsch hast, dich intensiver mit deinem Atem und deinem Nervensystem auseinanderzusetzen – egal ob du schon erste Berührungspunkte hattest oder ganz am Anfang stehst und einen klaren Einstieg suchst.
dich für fundiertes Wissen über Stress, Nervensystem und Biofeedback interessierst,
ohne direkt eine lange Ausbildung machen zu wollen – und gleichzeitig Wert auf eine klare Struktur und persönliche Begleitung legst.
du lernen möchtest, deine persönlichen Stressmuster besser zu erkennen, deine
Resilienz zu stärken und bewusster mit den Dingen umzugehen, die dir Energie geben oder sie dir nehmen.
du dir eine Praxis aufbauen möchtest, die dich langfristig unterstützt – nicht als
kurzfristige Lösung, sondern als stabiler Bestandteil deines Alltags.
Du lernst nicht nur konkrete Techniken, sondern verstehst auch die Mechanismen dahinter. Warum dein Nervensystem auf Stress reagiert, wie Regulation entsteht und weshalb Breathwork so e ektiv wirkt.
Du entwickelst die Fähigkeit, auch in stressigen Situationen ruhiger und stabiler zu bleiben. Statt automatisch zu reagieren, lernst du, dein Nervensystem bewusst zu regulieren und deine Resilienz im Alltag nachhaltig zu stärken.
Du lernst, wie Kohärenz und emotionale Zustände zusammenhängen und welchen Einfluss sie auf dein Stresslevel haben. Gleichzeitig entwickelst du ein Bewusstsein für deine persönlichen Energiequellen und lernst, diese gezielt zu stärken und zu nutzen.
Du entwickelst ein stärkeres Gefühl für dich selbst und gewinnst mehr Sicherheit im Umgang mit deinen inneren Zuständen. Durch die regelmäßige Anwendung der Methoden entsteht Schritt für Schritt mehr Stabilität, Klarheit und Vertrauen in dich.
Du lernst, wie deine Emotionen entstehen, welchen Einfluss sie auf dein Verhalten haben und wie sie mit Stress zusammenhängen. Gleichzeitig entwickelst du ein besseres Verständnis dafür, wie du bewusster mit deinen Gefühlen umgehen kannst.
Du lernst, wie Herzkohärenz entsteht und welchen Einfluss sie auf deine Resilienz hat. Durch gezielte Atemtechniken entwickelst du die Fähigkeit, Körper und Geist besser zu synchronisieren und bewusster mit deiner Energie umzugehen.
Du lernst, wie gezielt erzeugte positive Emotionen dein Nervensystem beeinflussen und deine Resilienz stärken können. Gleichzeitig entwickelst du ein Bewusstsein dafür, wie du deine Energie bewusst aufbauen und emotionale Balance aktiv unterstützen kannst.
Du lernst, wie du die erarbeiteten Techniken gezielt in deinem Alltag einsetzt – auch in herausfordernden Situationen. So entwickelst du mehr Gelassenheit, kannst bewusster reagieren und stärkst nachhaltig deine Fähigkeit, mit Stress umzugehen.
Was ist Resilienz wirklich – und warum verlieren wir so viel Energie, ohne es zu merken? Du lernst das HeartMath®-Resilienzmodell kennen, entdeckst deine persönlichen Stressquellen und Energiequellen und setzt dein individuelles Ziel für die nächsten 10 Wochen.
Was passiert in deinem Körper? Kampf, Flucht, Erstarren – dein Nervensystem reagiert heute noch wie in der Urzeit. Du verstehst, wie Stress deine Physiologie beeinflusst, warum Mikrostress oft mehr schadet als große Ereignisse und wie du die ersten Warnsignale deines Körpers frühzeitig erkennst.
Unsere Emotionen entscheiden darüber, wie viel Energie wir verbrauchen oder tanken. Du lernst die emotionale Landschaft kennen, erkennst deine persönlichen Muster und übst, bewusst zwischen auslaugenden und erneuernden Emotionen zu unterscheiden.
Der Schlüssel zur Regulation Herz, Gehirn und Nervensystem können synchron arbeiten – oder gegeneinander. Du erfährst, was Herzratenvariabilität und Herzkohärenz bedeuten, übst Quick Coherence® und lernst optional, deinen Zustand mit Biofeedback sichtbar zu machen.
Echte Erholung ist mehr als Pause machen. Du lernst Inner-Ease™ kennen – eine Technik, die dir hilft, auch mitten im Alltag in einen regenerativen Zustand zu kommen – und entwickelst konkrete Strategien, um deine innere Batterie gezielt aufzuladen.
Dein Atem ist das direkteste Werkzeug zur Steuerung deines Nervensystems. Du lernst, wie kohärente Atmung deine HRV verbessert, und übst beruhigende Atemtechniken wie Nadi Shodhana und Bhramari als Ergänzung zu deiner HeartMath®-Praxis.
Vorbereiten, Umschalten, Bewahren Resilienz bedeutet nicht nur, sich von Stress zu erholen – sondern ihn gar nicht erst entstehen zu lassen. Du lernst drei konkrete Strategien und die Technik Heart Lock-In®, mit der du neue, gesündere Grundmuster in deinem Nervensystem etablierst.
Unter Stress treffen wir schlechtere Entscheidungen und kommunizieren weniger klar. Mit Freeze Frame® lernst du, in schwierigen Momenten innezuhalten und bessere Lösungen zu finden. Dazu kommt kohärente Kommunikation – für mehr Klarheit und weniger Reibung in deinen Gesprächen.
Welche Technik passt wann zu dir? Du kombinierst das Gelernte, erkennst deine individuellen Bedürfnisse und entwickelst mit der Wenn-Dann-Methode einen persönlichen Plan, der wirklich in deinen Alltag passt.
Der krönende Abschluss: Rückblick auf 10 Wochen, gemeinsame Herzkohärenz-Praxis und ein persönlicher Umsetzungsplan für die Zeit danach. Du gehst mit konkreten nächsten Schritten heraus – damit das Gelernte dauerhaft in deinem Leben wirkt.
Mein Name ist David und ich arbeite als Coach im Bereich Resilienz, Nervensystem Regulation und Breathwork.
Nach einer eigenen Herzoperation habe ich selbst erlebt, wie stark Stress, Gedanken und Emotionen unseren Körper beeinflussen – und wie wichtig es ist, wieder Zugang zu einem stabilen inneren Zustand zu finden. Diese Erfahrung war der Wendepunkt, der
mich dazu gebracht hat, mich intensiv mit Atemarbeit, Herzkohärenz und moderner Stressregulation zu beschäftigen.
In meiner Arbeit kombiniere ich Breathwork, HeartMath® Biofeedback und Performance Coaching, um Menschen dabei zu unterstützen, mehr Klarheit, emotionale Stabilität und Fokus in ihr Leben zu bringen.
Veränderung beginnt nicht nur im Kopf, sondern vor allem im Herzen.
Beginne jetzt deine Breathwork-Reise
Mache hier den ersten Schritt zu einem Leben voller Vitalität, Resilienz und innerem Frieden.
€ 235,00
pro Rate inkl. MWST
Gesamt: 705 Euro
inkl. Mwst
zahle in drei
monatlichen Raten, komme zu den Live Sessions und erhalte
uneingeschränkter Zugriff auf den Kurs.
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komme zu den Live Sessions und erhalte uneingeschränkter Zugriff auf den Kurs.
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Zahle den Betrag als Einmalzahlung und zahle den günstigsten Preis. Dies beinhaltet deine Teilnahme an den Live-sessions und uneingeschränkter Zugriff auf die Inhalte.
Der Nervensystem Reset Kurs ist ein Online-Programm für Menschen, die ihren Stress dauerhaft reduzieren und ihr Nervensystem regulieren möchten. Er richtet sich an alle, die unter chronischem Stress, innerer Unruhe oder Erschöpfung leiden und konkrete Methoden suchen, die wirklich nachhaltig wirken.
Im Kurs lernst du wissenschaftlich fundierte Methoden wie Breathwork, Herzkohärenz und Biofeedback. Diese Techniken helfen dir, aktiv Einfluss auf dein autonomes Nervensystem zu nehmen – nicht nur theoretisch, sondern durch direkte Praxis in jeder Einheit.
Der Vagusnerv ist der wichtigste Nerv des parasympathischen Nervensystems und steuert deine Entspannungsreaktion. Wer den Vagusnerv beruhigen kann, reduziert Stress, verbessert den Schlaf und stärkt die emotionale Stabilität. Im Kurs lernst du gezielte Übungen dafür.
Herzkohärenz beschreibt einen Zustand, in dem Herzrhythmus, Atmung und Nervensystem synchron arbeiten. Dieser Zustand lässt sich aktiv trainieren – mit messbaren Ergebnissen über Biofeedback. Im Kurs erlernst du die HeartMath-Methode, die genau darauf aufbaut.
Du erhältst wöchentlich neue Inhalte in Form von Videos, Audios und Übungen. Die begleiteten Live-Sessions finden online via Zoom statt und werden aufgezeichnet, falls du einmal nicht live dabei sein kannst. Der Zeitaufwand ist bewusst alltagstauglich gehalten.
Nein. Der Kurs ist so aufgebaut, dass du ohne Vorerfahrung einsteigen kannst. Die Methoden werden Schritt für Schritt erklärt und direkt angewendet. Erfahrene Praktizierende profitieren durch die Kombination von Breathwork, Biofeedback und Herzkohärenz in einem strukturierten Programm.